Uzturvielas, kas nepieciešamas matiem un nagiem

Nav noslēpums, ka sievietes skaistumu lielā mērā ietekmē tas, cik laba ir veselība kopumā. Neveselīgs nagu un matu izskats bieži vien ir signāls tam, ka organismā trūkst kādas uzturvielas. Vai jūsu organisms ir nodrošināts ar visu nepieciešamo skaistumam un veselībai?

Kas jāievēro, lai mati un nagi būtu veseli, stāsta «Ģimenes aptiekas» farmaceite Sandra Ērgle un «Vitabiotics» pārstāvis un iekšķīgo slimību speciālists Māris Belte.

Kā zināt, ka organismam trūkst uzturvielu?

  • Veseli mati ir spēcīgi un tiem piemīt dabisks spīdums, turpretī novājinātiem matiem raksturīgs sausums, tie ir sašķēlušies un lūstoši.
  • Tāpat veselības problēmu gadījumā var pastiprināties matu izkrišana.
  • Arī nagiem, līdzīgi kā matiem, par veselību liecina dabīgs spīdums, izturība un vienmērīga struktūra, kamēr slimi nagi būs plāni, nespodri, ar izmainītu struktūru un viegli lūstoši.
  • Arī ienadžu veidošanās ir noteiktu uzturvielu deficīta pazīme.

Kādēļ rodas dažādas nagu un matu veselības problēmas?

  • Bieži sastopamas nagu problēmas, kas rodas vitamīnu trūkuma rezultātā, ir, piemēram, nagu šķelšanās, kas liecina, ka netiek uzņemts pietiekoši proteīna un minerālsilīcija.
  • Balti plankumi uz nagiem jeb «ziedoši nagi» liecina, ka organismā trūkst cinka.
  • Ļoti bieži sastopama nagu problēma ir vertikāla rievošanās, kam tendence pastiprināties līdz ar vecumu. Šāda nagu īpašība visbiežāk liecina par dzelzs trūkumu.
  • Sausi nagi, kam ir tendence lūzt, rodas, ja organismā trūkst proteīna, kā arī B12 vitamīna.
  • Savukārt apaļi, «karotes» formas nagi ar bedrīti norāda uz hroniskas anēmijas simptomiem.

Kas nepieciešams nagu un matu veselībai?

  • Būtiskākie vitamīni un uzturvielas, kuras nepieciešamas veseliem matiem un nagiem ir: D, E, C un B vitamīnu grupas, folskābe, nikotīnskābe, tādas minerālvielas kā dzelzs, magnijs, cinks, mikroelementi – jods, mangāns, varš, hroms un selēns.
  • Nagiem īpaši svarīga ir aminoskābe cisteīns.
  • Proteīnu un minerālsilīciju var uzņemt, ēdot, piemēram, gurķus, brūnos rīsus, saknes, riekstus un olas.
  • Lai mazinātu cinka deficītu organismā, ēdienkartē būtu jāiekļauj vairāk zivju un pākšaugu.
  • Proteīnu un B12 vitamīnu iespējams uzņemt, uzturā lietojot vistas gaļu, zivis un subproduktus, piemēram, aknas.
  • Kopumā ikdienas uzturam būtu jāsastāv no 50% svaigu augļu un dārzeņu.
  • Ar cieti saturoši ogļhidrāti jāaizstāj ar piesātinātajiem ogļhidrātiem, kas atrodami augļos un graudaugos.
  • Tāpat jāatceras, ka būtiski visas dienas garumā uzņemt arī pietiekošu daudzumu šķidruma (30 ml uz 1 kg svara), kas palīdzēs nodrošināt mitrumu kā nagos, tā arī matos.
  • Daži no vērtīgākajiem uzturvielu avotiem ir olu dzeltenumi, pākšaugi, subprodukti, raugs, graudaugi, brokoļi, zivis, sīpoli, jūras produkti, rieksti. Šo uzturvielu iekļaušana ēdienkartē palīdzēs atjaunot sausus un sašķēlušos nagus un matus, veicinās asins cirkulāciju galvas ādā, uzturēs matu veselību, veicinās spēcīgu nagu augšanu, saglabās matus spīdīgus, ražos keratīnu (proteīns matos un nagos) un radīs spēku un elastību.

Kā uzzināja Orange Weekends Blog pēc TVNET.LV un www.maminuklubs.lv materiāliem

Advertisements

Atstājiet savu komentāru:

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Mainīt )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Mainīt )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Mainīt )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Mainīt )

Connecting to %s